Informācija

Kā pagatavot 3 perfektas grūtniecības ēdienreizes

Kā pagatavot 3 perfektas grūtniecības ēdienreizes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diktors: Gaidot ēšanu saprātīgi ir liela atbildība.

Dietoloģe Johanna Ballarda: nav neviena perfekta grūtniecības ēdiena. Tas ir par ēšanas dažādiem ēdieniem, lai iegūtu vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami veselīgas grūtniecības uzturēšanai.

Diktors: Šodien Angija, kas ir pirmo reizi topošā mamma, iemācīsies pagatavot trīs nevainojamas grūtniecības ēdienreizes.

Viņu šajā procesā virza Johanna Ballarda, mātes un bērnu dietoloģe Ziemeļkarolīnas bērnu slimnīcā, un Tara Deivisa, profesionāla šefpavāra un ēdiena gatavošanas klases pasniedzēja, kuru apmācīja Ņujorkā.

Šefpavārs Tara Deivisa: Šeit ir daži spināti. Angie, vai jūs vēlaties paķert ķekars omlete?

Angija: Protams.

Stāstītājs: Katrā ēdienkartē šodienas ēdienkartē, ko izstrādājuši Johanna un Tara, ir vitamīni, minerāli, liesās olbaltumvielas, piena produkti, šķiedrvielas un veselīgi tauki - viss, kas nepieciešams grūtniecei un viņas mazulim.

Augļi un dārzeņi vienmēr ir iepirkumu sarakstā.

Dietitian: Tātad šeit mēs esam ieguvuši dažus Red Delicious ābolus. Tie ir organiski un vietējie. To audzēšanai nav izmantoti pesticīdi, tāpēc jūs varat ēst šo ādu, kas ir lielisks šķiedrvielu avots.

Diktors: ja jūs izmantojat parasto produkciju, vispirms to mazgājiet, lai samazinātu ķīmisko atlieku daudzumu. Palīdz arī ādas lobīšana.

Liesās olbaltumvielas ir galvenā veselīgas grūtniecības diētas sastāvdaļa, tāpēc noteikti ēdiet dažādas no tām.

Angija un pārtikas eksperti iekārtojās Taras virtuvē.

Pārtikas nekaitīgums ir vēl svarīgāks grūtniecības laikā, jo jūsu imūnsistēma ir novājināta.

Dietitian: Ir tiešām svarīgi, lai mēs mazgājam rokas, lai mūsu darba virsmas un trauki tiktu iztīrīti un sanitāriski, un ka mēs būtu mazgājuši visu produkciju, ko mēs gatavojamies lietot.

Stāstītājs: Pirmā maltīte, ko gatavojam, ir ar uzturvielām bagāta brokastu omlete.

Pavārs: Ko mēs šodien pagatavosim, ir omlete ar dažiem spinātiem, tomātiem un Šveices sieru. Ja vēlaties veikt apbalvojumus, Angij?

Angija: Protams.

Dietitian: Olas ir lielisks olbaltumvielu avots. Viņi ir ieguvuši arī holīnu, kas ir noderīgs mazuļu smadzeņu attīstībai.

Angija: Un cik olu jūs iesakāt dienā?

Dietitian: veselīgam pieaugušajam var būt viena vai divas reizes dienā.

Pavārs: Pievienojiet nedaudz piena, lai olas būtu pūkainas.

Stāstītājs: Pievienojiet vienu kubiņos sagrieztu kubiņu, kas ir bagāts ar C vitamīnu. Pēc tam ielejiet notīrītu, sagrieztu spinātu, kas satur folijskābi un dzelzi, tasi. Folijskābe palīdz novērst noteiktus iedzimtus defektus, un dzelzs aizsargā pret anēmiju, mazu dzimšanas svaru un priekšlaicīgu dzemdību.

Sezona ar sāls un piparu domuzīmi, un, ja vēlaties, apkaisa dažus garšaugus, piemēram, baziliku vai dilles, lai iegūtu papildu garšu.

Nelielā katliņā uz lēnas uguns uzsilda ēdamkaroti olīveļļas. Paaugstiniet temperatūru, pēc tam ielejiet sakultu olu un apbrūniniet.

Šefpavārs: Tātad, gatavojot olas, jūs vēlaties pārliecināties, ka to vārāt līdz temperatūrai, kas nogalina salmonellas baktērijas.

Tad es arī pievienošu mazliet Šveices siera aromātam un olbaltumvielām.

Diktors: Olas jāsilda līdz 160 grādiem pēc Fārenheita. Ja jūs nevēlaties izmantot pārtikas termometru, varat to vienkārši acs ābolu - pārliecinieties, ka dzeltenumi un baltumi ir stingri un nav iesnas.

Kad esat stāvoklī, esiet īpaši uzmanīgs, lai rūpīgi pagatavotu lietas, jo jūs jutīsieties, ka jūs slimojat ar pārtikas izraisītām baktērijām.

Viena šķēle pilngraudu maizes un jūs esat pievienojis šķiedrvielas un kompleksos ogļhidrātus, kas noapaļo jūsu maltīti.

Angija: Mmm! Ļoti labs!

Diktors: Pusdienās - garšīgi un barojoši vistas salāti.

Šefpavārs: Vai esat gatavs nokļūt darbā?

Angija: Es esmu.

Šefpavārs: Man patīk, ka tas ir tiešām jauks un resns. Tas ir ievērojams salāti.

Diktors: sasmalciniet divus selerijas kātus un smalki sasmalciniet nedaudz timiāna, rozmarīna un bazilika lapas. Ja jums nav svaigu garšaugu, žāvēti ir lieliski.

Pavārs: Šī ir vissmagākā šo salātu pagatavošanas sastāvdaļa.

Pievienojiet nedaudz majonēzes, 2 labas ēdamkarotes. Mazliet Dižonas sinepes piešķir tai zināmu dziļumu. Nedaudz laima sulas. Tas tikai mazliet piešķir šo skābo kontrastu un mazliet paspilgtina aromātu. Jūs to varat pielāgot savām vēlmēm un gaumei. Un tad pievienosim mūsu vistu.

Vai jūs ievietosiet sarkanos sīpolus un sarkanās vīnogas?

Angija: Protams.

Šefpavārs: Dodiet tam jauku un labu mētāšanos. Valrieksti…

Dietitian: valrieksti pievieno lielisku kraukšķīgumu salātiem, un tie arī satur daudz omega-3.

Pavārs: Un mazliet sāls un piparu. Jā, šie salāti ir pildīti ar olbaltumvielām ar vistu un valriekstiem.

Šefpavārs: Tā vietā, lai pievienotu čipsus, es domāju, ka mēs varētu pievienot dažas jaukas kivi šķēles.

Dietologs: kivi ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām. Tas ir labs C vitamīna avots, kas palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi, ko mūsu vistas salātos esam ieguvuši nedaudz dzelzs.

Šefpavārs: Tātad tagad mēs varam salikt savu sviestmaizi. Jauka, liela karote mūsu salātu. Un mazliet salātu un voilà.

Dietologs: Mums ir pilngraudu maize, augļi, daudz olbaltumvielu un dārzeņu. Tās ir lieliskas pusdienas.

Lai ēdienreizē pievienotu kalciju, apsveriet iespēju to papildināt ar glāzi piena vai kādu jogurtu.

Pavārs: Ko jūs domājat?

Angija: Tas ir garšīgi - ļoti kraukšķīgs un aromātisks.

Šefpavārs: Un šis ēdiens tiešām labi darbojas iesaiņojumā vai pat uz salātiem.

Dietitian: Tas ir ļoti labi.

Diktors: Mūsu trešā recepte, kas piemērota tieši topošajām māmiņām, ir vienkāršs un izsmalcināts makaronu ēdiens.

Šefpavārs: Mēs esam ieguvuši sparģeļus, ko šodien iegādājāmies tirgū, un tad mums ir garneles, artišoks, grauzdēti sarkanie pipari, daži svaigi pētersīļi, šalotes, ķiploki, mazliet citrona sulas, nedaudz sviesta un, protams, mūsu spinātu linguine.

Šajā ēdienā ietilpst garneles, jo jūras veltes ir noderīgas jums un jūsu jaunattīstības mazulim.

Tomēr dažos jūras produktu veidos ir daudz piesārņojoša dzīvsudraba, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā. Garnelēs ir maz dzīvsudraba, tāpēc tā ir lieliska izvēle Angijas ēdienreizēm.

Dietitian: Mums ir makaroni, kas ir stiprināti ar dzelzi. Tas ir ogļhidrāts, tāpēc tas ir labs kaloriju avots, un tajā ir arī šķiedrvielas. Sparģeļi, kas lieliski satur folijskābi.

Pievienojiet makaronus katlā ar verdošu ūdeni.

Svaigus sparģeļus sagriež uz leņķa un sautē katliņā ar apmēram 2 ēdamkarotēm sakarsētas olīveļļas.

Tad pievienojiet smalki sagrieztus ķiplokus un šalotes.

Šefpavārs: Jūs vienkārši vēlaties pagatavot garneles cauri. Jūs redzēsit, ka viņi uz jums sāk sārtēt.

Un artišokus mēs varam ievietot tagad ...

Diktors: Artišoki piedāvā šķiedrvielas, K vitamīnu, B vitamīnus un kāliju, kam ir būtiska nozīme nervu un muskuļu funkcijās gan jums, gan jūsu mazulim.

Tālāk pievienojiet ar uzturvielām bagātus grauzdētus sarkanos piparus.

Dietitian: krāsas pievienošana nozīmē dažādības pievienošanu, kas pievieno vairāk vitamīnu un minerālvielu.

Pavārs: Šī ir tikai svaiga citronu sula. Es nevēlos to visu pievienot, jo jūs to nevarat izņemt.

Diktors: Apmēram 5 līdz 7 minūtes virs vidēji augsta degļa, un maltīte ir gandrīz pabeigta.

Angija: garnelēm izskatās, ka tās tiek darītas.

Pavārs: Pievienojiet nedaudz sviesta.

Dietologs: Tikai nelieciet visu partiju… Iespējams, ka pietiek ar nelielu sviesta daudzumu.

Pavārs: Tas ir apmēram ēdamkaroti un pusi. Tiešām tas ir paredzēts tikai aromātam.

Dietitian: Un daži tauki jūsu uzturā ir veselīgi.

Angija: Labi. To ir labi dzirdēt.

Jautājiet savam ārstam, cik daudz tauku un kādi veidi jums ir piemēroti. Atbilde var būt atkarīga no svara grūtniecības laikā.

Šefpavārs: Mētājiet to visu kopā, lai makaroni iegūtu šo garšu. Tad jums to izmēģināt!

Dietitian: Un četras vai piecas garneles ir viena olbaltumvielu porcija.

Pavārs: Iegremdēties.

Angija: Ak, tas ir brīnišķīgi.

Šefpavārs: Vai tas ir labi?

Angija: Mmm. Ļoti labi.

Dietitian: Tātad, Angie, vai jūs šodien kaut ko uzzinājāt par veselīgu uzturu?

Angija: Es to izdarīju. Es uzzināju, cik daudz jūs patiešām varat iesaiņot ēdienreizē.

Dietologs: dažādība ir patiešām svarīga, jo katram auglim vai dārzeņam, graudiem vai gaļai ir kaut kas pievienojams uzturvērtībai.

Šefpavārs: Tas tiešām nozīmē tikai to, lai jūsu sastāvdaļas būtu svaigas un veselīgas, kā arī būtu labs plāns, bet galvenokārt jūs vēlaties to saglabāt vienkāršu.

Šo un citu recepšu kopijas dodieties uz mūsu vietni / grūtniecības receptēm.

Neatkarīgi no tā, cik veselīgs ir jūsu uzturs, eksperti iesaka lietot pirmsdzemdību vitamīnu visā grūtniecības laikā, lai palīdzētu jūsu mazulim augt.

Pavārs: ir lieliska grūtniecība un izklaidējies.

Angija: Paldies. Tas ir bijis lieliski.


Skatīties video: Vlogs #7. Grūtniecība. Sportoju. Cepu kēksu. Neveiksmīgi iesācies rīts. Helovīni (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Amblaoibh

    Viss kārtībā, ziņa ir apbrīnas vērta

  2. Donnelly

    Biedri, šī ir dārgumu krātuve! meistardarbs!

  3. Nikocage

    It is by far the exception

  4. Sharamar

    It only reserve, no more

  5. Ardkill

    You must say this - the big fault.

  6. Kandiss

    Ļoti noderīgs gabals



Uzrakstiet ziņojumu