Informācija

Pirmsdzemdību joga: modificēta karavīra poza

Pirmsdzemdību joga: modificēta karavīra poza


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2:57 min | 8 652 skatījumi

Pirmsdzemdību joga ir lielisks vingrinājumu variants grūtniecības laikā. Joga tonizē jūsu muskuļus, jo tā uzlabo asinsriti, palīdz līdzsvarot un veicina dziļu elpošanu. Tie visi noderēs grūtniecības, dzemdību un dzemdību laikā. Pat mātes laikā! Šajā videoklipā jūs uzzināsit, kā veikt modificētu karavīra pozu grūtniecības laikā.

Modificētā karavīra poza tiek uzskatīta par drošu grūtniecības otrajā trimestrī. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, klausieties savu ķermeni un pārtrauciet, ja kāda poza rada diskomfortu. Pirms sākat jebkuru fitnesa programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu par savu individuālo fizisko sagatavotību.

Uzziniet vairāk par pirmsdzemdību jogas priekšrocībām un dažiem svarīgiem drošības pasākumiem.

Rādīt stenogrammu

Namaskars!

Lai mainītu karavīra pozu, novietojiet kājas ērti.

Ieelpojiet, pagrieziet labo pēdu uz āru aptuveni 90 grādu leņķī un lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi.

Izelpojot un saliecot labo kāju. Ieelpojiet. Lēnām paceliet abas rokas virs galvas, turot tās taisnas. Kreiso kāju turiet taisni un izstieptu ar kreiso kāju stingri uz grīdas. Turiet šo pozīciju elpas vai divu attālumā.

Izelpojiet un novietojiet rokas uz labās augšstilba, lai saņemtu atbalstu. Pagrieziet kreiso kāju. Izelpojot, lēnām nolaidot sevi uz kreisā ceļa. Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes, normāli elpojot.

Ieelpojiet un pakāpeniski izspiediet caur saliekto kāju, lai atgrieztos vertikālā stāvoklī. Pagrieziet ķermeni uz priekšu.

Atkārtojiet to otrā pusē.

Ieelpojiet. Pagrieziet kreiso kāju un pagrieziet ķermeni pa kreisi.

Izelpojiet, saliecot kreiso kāju. Ieelpojiet un lēnām paceliet abas rokas. Turiet šo pozīciju. Turiet labo kāju taisni.

Izelpojiet un novietojiet rokas uz kreisās augšstilba. Pagrieziet labo kāju.

Izelpojot, lēnām nolaidoties uz labā ceļa. Turiet šo stāvokli, normāli elpojot.

Ieelpojiet. Paceliet ķermeni. Pagrieziet ķermeni uz priekšu.

Atgriezieties stāvošajā stāvoklī.


Skatīties video: Pregnancy Pilates - 10 minute workout (Jūnijs 2022).