Informācija

Pēcdzemdību vingrinājumi: vidukļa apgriešana un tonizēšana

Pēcdzemdību vingrinājumi: vidukļa apgriešana un tonizēšana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šī secība patiešām koncentrēsies uz jostasvietu. Pēc bērna piedzimšanas ir ļoti svarīgi - ja jūs plānojat veikt jebkuru vidukļa darbu, kur jūs rotējat -, ka jūs patiešām kontrolējat vēdera muskuļus. Tāpēc visā šīs kārtas laikā mēs patiešām koncentrēsimies uz pārliecināšanos, ka vēderu ievelkim.

Pirmais vingrinājums ir divi vingrinājumi vienā. Tāpēc mēs koncentrēsimies uz ķermeņa augšdaļu un vidukļa muskuļiem. Tātad, ja jūs nāksit kopā ar mani, mēs iesim uz rokām un ceļgaliem.

Tas, ko mēs vispirms darīsim, ir vienas rokas noņemšana no grīdas. Tātad, ja jūs vienkārši noņemat vienu roku no grīdas un domājat, kā turēt sevi jauki un stabili, rokas ir vienā līmenī ar pleciem, un jūsu ceļgali ir saskaņā ar gurniem.

Jūs vēlaties sajust savus iekšējos pamat muskuļus - iegurņa pamatni un dziļo vēdera dobumu - tāpēc tikai padomājiet par “vēja apturēšanu, pieturu apturēšanu”, pacelšanu caur savu centru un turēšanu. Tas nodrošinās, ka viss vēders ir labi ievilkts.

Tad jūs ņemsit šo roku zem, un to sauc par "adatas vītšanu". Tagad tikai noskatieties šo elkoni, un tas noliecas uz sāniem, jo ​​roka nāk zem. Tāpēc mēs noliecamies zemāk, apskatīsimies uz sāniem un tad atgriezīsimies augšup. Turklāt, kad jūs to darāt, jūsu galva paliek saskaņā ar savu roku.

Šeit nāk mazliet vidukļa. Tagad mēs pagriezīsimies, noliekam kāju priekšā un paceļamies un uzmeklējam griestus. Jūs patiešām paceļat jostasvietā, bet arī pārbaudīsit vēderu. Tāpēc vienkārši pielieciet rokas uz vēdera, tikai pārliecinieties, ka viss šeit ir ievilkts. Tad mēs nāksim lejā un darīsim to vēlreiz.

Tātad tagad viss vienā kustībā: ķermeņa augšdaļas fokuss, nokāpjot lejā, pēc tam paceliet un patiešām paceliet no vidukļa, nāciet klajā un virziet šo gurnu prom no grīdas. Tikai pārliecinieties, ka jūs atkal ievelkat šo vēderu - atcerieties, ka varat to pārbaudīt. Un tad nāc uz leju, vēl viens. Tad atkal paceliet, un tad mēs to darīsim otrā pusē.

Tāpēc tagad pavediet zem rokas roku, nāciet lejā un pēc tam paceliet un izvelciet uz sāniem. Paceliet no apakšējās ribas un, ja nepieciešams, pārbaudiet vēderu, un uz leju.

Tad vēl viens: nolaidiet leju, vēders visu laiku ir ievilkts - atcerieties izmantot arī šo iegurņa grīdu - un pēc tam paceliet. Ja jums šķiet, ka tas kļūst viegli, grūtākai versijai atņemiet kāju atpakaļ vai paceliet to augšup, ja vēlaties to mazliet iestrādāt.

Nākamajam vingrinājumam mēs koncentrēsimies uz ķermeņa lejasdaļu, atkal nedaudz iesaistot arī jostasvietu. Tāpēc es nolieku vienu kāju uz priekšu, pagarinu otru kāju aiz muguras, un jūs gatavojaties šķērsot šo kāju aiz otras. Tur ir jūsu pirmais līmenis, ar celi uz grīdas. Atkal jūs vienkārši gatavojaties pagriezties un pagriezties pa jostasvietu. Vēlreiz pārbaudiet vēderu, pārliecinieties, vai tas ir labi ievilkts.

Lai iegūtu grūtāku versiju, jūs noņemat ceļgalu no grīdas. To tiešām var just kājās. Un tad mēs nomainīsim uz otru pusi.

Tātad šķērsojiet kāju aiz muguras un pēc tam paceliet, pagrieziet un pagrieziet - un, ja vēlaties, paceliet šo ceļgali no grīdas un vienkārši paskatieties uz augšu. Tad, lai to pabeigtu, lai to padarītu vēl grūtāku, jūs varat sasniegt šo roku un patiešām ievilkt vēderu. Jo ilgāk to turēsit, jo grūtāk tas būs. Un tad jūs esat pabeidzis. Labi padarīts!


Skatīties video: VINGRO AR ANNU Vingrojumi korsetes muskuļiem (Maijs 2022).