Informācija

Pēcdzemdību vingrinājumi: šo vēdera pievilkšana

Pēcdzemdību vingrinājumi: šo vēdera pievilkšana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šī vingrinājumu secība, ko mēs veiksim, guļot uz grīdas. Bet, lai nokļūtu uz grīdas, es vēlos, lai jūs būtu patiešām uzmanīgs. Lieciet vienu roku ap vēderu, pagriezieties uz sāniem, tad nolaidiet un guļus uz muguras.

Iemesls, kāpēc es gribu, lai jūs to darītu, ir tāds, ka grūtniecības laikā vēdera muskuļi dažreiz var atdalīties. Tas ir pilnīgi normāli un dabiski. Bet, lai palīdzētu ienest vēdera muskuļus, ir ļoti svarīgi veikt tādus vingrinājumus kā tie, kurus mēs gatavojamies darīt.

Lai pārbaudītu, vai vēderā nav plaisu, varat rīkoties šādi: Iegūstiet divus pirkstus, novietojiet šos pirkstus tieši virs vēdera pogas. Tāpēc atrodiet vēdera pogu, vienkārši novietojiet tos mazliet virs vēdera pogas. Paņemiet otru roku aiz galvas un tikai vienu reizi paceliet. Tad vienkārši jūtieties starp vēdera grēdu un varat sajust, vai tur ir plaisa vai nav.

Ja jūs varat pirkstus nogremdēt un atstarpe ir platāka par diviem pirkstu platumiem, jums jābūt mazliet uzmanīgam. Veiciet šajā video vingrinājumus, lai savilktu vēderu, un izvairieties no jebkādām kērlinga darbībām, jo ​​tas jūsu vēderam šobrīd nepalīdzēs. Pieturieties pie tiem, kas iekļauti šajā video.

Tātad, pārliecinoties, ka jūsu astes kauls atrodas uz grīdas, ar nelielu atstarpi aizmugurē šeit, lai jūs varētu dabūt pirkstus daļēji zem, mēs patiešām izveidosim savienojumu ar iekšējiem serdes muskuļiem. Tāpēc atrodiet iegurņa grīdu, caur savu centru sastādiet. Izelpojot, izbīdiet kāju ārā, saglabājot visu šo vietu mierīgu un velkot augšup vēderā.

Viens veids, kā to atcerēties, ir domāt par līniju, zip līniju no astes līdz kaunuma kaulam, vēderā. Jūs zip up šo līniju, kā jūs pagarināt savu kāju uz āru.

Veiciet vēl vienu elpu, lai jūsu kāja atgrieztos atpakaļ, un, kad kāja nāk atpakaļ, atkal velciet augšup caur rāvējslēdzēja līniju. Neļauj kaut kam kustēties.

Tātad, jūs atvelkat elpu, jūs ieelpojat, izbīdāt kāju, izliecat rāvējslēdzi, izvelciet augšup caur iegurņa grīdu, ievelciet vēderu. Tad veiciet vēl vienu elpu, atkal rāvējslēdzēju, un mēs slīdēsim kāju ārā. , izvelciet to cauri un pārliecinieties, ka iegurnī nav kustību. Jūs koncentrējaties uz šo zip līniju, velkot augšup caur iegurņa grīdu.

Ja jūs to darītu katru dienu, un, ja jums ir sprauga, tas patiešām palīdzēs to novērst. Tas tiešām ir labi izdarāms, bet labi, ja jums ir arī plaisa.

Nākamais vingrinājums atkal palīdzēs - tas ir pilnīgi droši. Tātad jūs tagad iedziļināsities tajā, ko mēs saucam par tiltu, bet tas tiešām darbosies jūsu apakšējos muskuļus, kā arī vēderu.

Tātad no šīs neitrālās līnijas, kurā jums ir tik maza plaisa muguras lejasdaļā, jūs iešļūstat asti, iesūcat vēderu un sākat pacelt muguru no grīdas no viena skriemeļa pie laiks. Dodieties līdz pozīcijai, kur jūs patiešām varat sabāzt asti.

Es uz brīdi to izdarīšu nepareizi. Es gatavojos izspiest muguru - tagad tas nav labs jūsu mugurai. Jums jāpārliecinās, ka jūs sasitat asti, saspiežat dibenu, iesūcat vēderu. Tātad jūsu dibens paceļas augstu, mugura - nē. Ja jūtat sāpes mugurā, jums jāiznāk no stāvokļa.

Saspiediet sēžamvietas patiešām stingri un pēc tam velciet atpakaļ uz leju, pieliekot, pievelkot, pievelkot, mēģinot katru skriemeli atkal nolaist līdz grīdai kā ķēdes saites pa vienam, līdz jūs atkal atrodaties šajā neitrālajā līnijā, un tad jūs varat atkal pacelt.

Tātad no neitrālas astes uz grīdas, iešūt asti, iesūkt vēderu, pacelt uz augšu. Kad esat šeit augšā, atkal atrodiet iegurņa grīdu. Paceļot caur centru, izspiediet sēžamvietu un pēc tam ritiniet atpakaļ uz leju, pārliecinoties, ka to jūtat. Tātad, tas ir patiešām lielisks vingrinājums jūsu dibenam.

Mēs tagad strādājam ķermeņa augšdaļā. Tātad jūs gatavojaties pacelt rokas aiz galvas. Mēs izmantosim vienu roku pret otru, un tas ir lieliski, lai tonizētu ieroču muguras, vecos "bingo spārnus", šo tricepa zonu šeit.

Tātad jūs gatavojaties nospiest un spiest vienu roku pret otru. Tas tiešām darbojas bicep muskuļus un tricep muskuļus, kas šeit ir tie, kas iet uz leju rokas aizmugurē. Ja jums ir daži rokas svari, tos varat izmantot.

Tad jūs nomainīsit rokas un darīsit to arī otrādi. Vienkārši spiediet un velciet, un tad tiešām jūtat, kā darbojas ieroču muguras un arī bicepss, roku priekšpuses.

Mēs pabeigsim tikai ar apakšu, ko jūs strādājāt šajā tilta vingrinājumā. Tāpēc paņemiet ceļgalu uz sāniem, turiet šo pozīciju tur, izspiežot ceļgalu uz sāniem un pacelot šo kāju uz iekšu. Jums vajadzētu justies jaukai stiepšanai, kas iet uz kājas pusi. Un, no otras puses, pārliecinieties, ka jūsu ceļgalis ir uz sāniem.

Šī ir jauka vingrinājumu secība, kas jāveic, ja jūsu mazulis atrodas blakus.


Skatīties video: AGYoga antigravitācijas joga. (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Evoy

    I am final, I am sorry, but, in my opinion, it is obvious.

  2. Avedis

    This simply matchless message ;)

  3. Oro

    I agree, this great thought will come in handy.

  4. Hrychleah

    The portal is excellent, I recommend it to everyone I know!

  5. Vigami

    Es atvainojos, bet, manuprāt, jūs kļūdāties. Rakstiet man PM.

  6. Kajizahn

    I can look for reference on the website where there are many articles on this question.



Uzrakstiet ziņojumu