Informācija

Grūtniecība un sāpes muguras lejasdaļā

Grūtniecība un sāpes muguras lejasdaļā

Sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā nav jautri.

Kāpēc sāp mugura?

Jūs varat vainot savu augošo dzemdi. Paplašinoties, tas novirza jūsu smaguma centru un vājina abs, padarot jūsu kodolu mazāk stabilu.

Savu lomu spēlē arī hormonālas izmaiņas. Viņi atslābina jūsu gūžas locītavas un atslābina saites, kas jūsu iegurņa kaulus piestiprina pie mugurkaula.

Jūs neesat viens: Vairāk nekā divas trešdaļas grūtnieču izjūt sāpes muguras lejasdaļā.

Ko jūs varat darīt, lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā?

Jākustas! Izmēģiniet:

  • Svara treniņš
  • Stiepšanās
  • Peldēšana
  • Ejot
  • Iegurņa slīpums

Pievērsiet uzmanību savai pozai.

Apgūstiet relaksācijas paņēmienus.

Izmēģiniet karstumu vai aukstumu.

Palutiniet sevi ar masāžu.

Zvaniet savam ārstam, ja:

  • Jūsu muguras sāpes ir smagas, ilgst vairāk nekā divas nedēļas, progresē vai kļūst traumas dēļ.
  • Sāpes mugurā pavada drudzis, asiņošana no maksts vai dedzinoša sajūta urinējot.
  • Jūs esat zaudējis sajūtu vienā vai abās kājās.

Labās ziņas: Ar grūtniecību saistītas muguras sāpes muguras lejasdaļā reti ilgst vairāk nekā dažus mēnešus pēc dzemdībām. Turies!


Skatīties video: Četri vingrojumi muguras stīvuma un sāpju mazināšanai (Janvāris 2022).