Informācija

Veselīgas grūtniecības ēšanas mērķi

Veselīgas grūtniecības ēšanas mērķi

mūsu vietne piedāvā… Veselīgas grūtniecības ēšanas mērķus

Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu.

Katru dienu mēģiniet ēst ...

Graudi
7 oz dienā. Izvēlieties veselus graudus. Viņiem ir visvairāk šķiedrvielu, vitamīnu un uzturvielu.

Augļi
2 tases dienā. Ēdiet varavīksnes krāsas. Augļi ar augstu šķiedrvielu daudzumu novērš hemoroīdus un aizcietējumus.

Dārzeņi
3 tases dienā. Tumšie, lapu zaļumi ir labs folātu un dzelzs avots.

Olbaltumvielas
6 oz dienā. Tas ir apmēram divu kāršu klāju izmērs. Izvēlieties liesu gaļu. Ēdiet no 8 līdz 12 oz vārītu zivju nedēļā. Pārliecinieties, ka esat ieguvis pietiekami daudz olbaltumvielu un dzelzs.

Pienotava
3 tases dienā. 1 glāze piena + 1 glāze jogurta + 1,5 unces siera. Piena produkti ir labs kalcija un olbaltumvielu avots.

Eļļa
6 tējk dienā. Starp labākajiem avotiem var minēt: rapšu, olīvu, saflora. Arī zivis, avokado, rieksti, sēklas un olīvas ir satriecoši avoti!

Ja lielās maltītes nav pievilcīgas, izmēģiniet mazākas maltītes visu dienu.

Un tikai, lai būtu drošībā, katru dienu lietojiet pirmsdzemdību vitamīnu.

Laimīgu ēšanu!

Video produkcija, ko veidojis kolektīvais mednieks.


Skatīties video: Čau, mammīt!: Grūtnieces uzturs S03E23 (Janvāris 2022).