Informācija

Garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā

Garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kāpēc pēdējā laikā esmu bijis tik noskaņots?

Parasti grūtniecības laikā notiek garastāvokļa maiņa stresa, noguruma un hormonālo izmaiņu dēļ, kas ietekmē jūsu neirotransmiteru (smadzeņu ķīmisko kurjeru) līmeni. Un, protams, ir arī plašs sajūtu klāsts, kas jums var rasties, kļūstot par vecāku.

Ikviens uz šīm izmaiņām reaģē atšķirīgi. Dažām topošajām māmiņām ir paaugstinātas emocijas - gan pozitīvas, gan negatīvas. Citi jūtas nomākti vai satraukti. Daudzām grūtniecēm šķiet, ka apdullums uzliesmo apmēram 6 līdz 10 nedēļas, atvieglojas otrajā trimestrī un pēc tam atkal parādās, tuvojoties termiņam.

Grūtniecība var būt saspringta un milzīga. Kādu dienu jums var būt prieks par domu par bērna piedzimšanu, un tad tikpat ātri varat brīnīties, par ko jūs esat nokļuvis. Jūs varat uztraukties par to, vai būsiet laba mamma, vai bērniņš būs vesels un kā bērna pievienošanas mājsaimniecībai izmaksas ietekmēs jūsu ģimenes finanses. Un jūs varat uztraukties par to, kā bērna piedzimšana ietekmēs jūsu attiecības ar partneri un citiem jūsu bērniem - piemēram, ja jūs joprojām varēsit viņiem veltīt nepieciešamo uzmanību.

Pat ja jūsu grūtniecība bija plānota, dažreiz jums var būt sajauktas sajūtas par to, kas notiek nākotnē. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā vecāku lielas cerības. Un spiediens sākas pat pirms mazuļa piedzimšanas. Jums, iespējams, pastāvīgi rodas jautājums: vai es lasu pareizās grāmatas? Vai es pērku pareizos produktus? Vai es zināšu, kā pareizi stimulēt bērna attīstību un veidot viņa pašnovērtējumu?

Pa to laiku jūs, iespējams, jutīsities nepievilcīgi, mainoties jūsu ķermenim, un jūs varat uztraukties par pārāk liela svara uzlikšanu vai “taukiem”, it īpaši, ja nespējat vingrot tik daudz, cik vēlaties.

Apgrūtinājums var būt arī fiziski grūtniecības simptomi, piemēram, grēmas, nogurums un bieža urinēšana. Nav nekas neparasts, ja jūtaties, ka šajā laikā esat zaudējis kontroli pār savu ķermeni un dzīvi. Visas šīs bažas var izraisīt jūsu emocijas braucienā ar kalniņiem.

Kā es varu pārvaldīt savas garastāvokļa izmaiņas?

Mēģiniet sev atgādināt, ka emocionāli satricinājumi šobrīd ir normāli. Tomēr apzināti centieni sevi uzturēt var palīdzēt jums palikt uz vienmērīga ķīļa vētrainos laikos.

  • Neņem to nopietni. Pirms mazuļa nākšanas pretoties vēlmei veikt pēc iespējas vairāk darba, kā jūs varat. Varētu domāt, ka pirms došanās grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā jums ir jālīmē zaķi pie bērnudārza sienām, jāpārkārto visi skapīši vai jāieliek nopietnas virsstundas, taču jums tas nav jādara. Tā vietā ielieciet sevi aktīvo darbu saraksta augšgalā. Galu galā, palutināt sevi ir būtiska sastāvdaļa, rūpējoties par savu bērnu.
  • Bond ar savu partneri. Izsakot to, kā jūtaties, mierinot savu mīlestības partneri, jums būs daudz jāvirza savas attiecības. Pārliecinieties, ka pavadāt daudz laika kopā, un pat dodieties atvaļinājumā, ja varat. Nostipriniet savu savienojumu tagad, lai jūs patiešām varētu būt viens otra tuvumā pēc bērniņa nākšanas.

    Ja esat vientuļnieks, dariet kaut ko, lai uzturētu attiecības ar draugiem un ģimeni, vai arī meklējiet atbalsta grupu topošajām vientuļajām māmiņām. Tas jums sniegs būtisku atbalstu tagad, kā arī pēc mazuļa piedzimšanas.

  • Dariet kaut ko, kas jums liek justies labi. Tas varētu nozīmēt īpašu laiku jums un jūsu partnerim. Vai arī tas varētu nozīmēt laika atņemšanu vienam, lai izdarītu kaut ko tikai jūsu labā: paņemiet gultu, dodieties pastaigā, veiciet pirmsdzemdību masāžu vai skatieties filmu ar draugu.
  • Parunājiet to. Atbrīvojiet savas rūpes par nākotni ar saprotošiem draugiem. Vienkārši uzdodot savas bažas vārdos, tas bieži vien palīdz tām tikt galā vai sniedz ieskatu risinājumos. Saglabājiet sakaru līnijas starp jums un partneri un padariet to par divvirzienu ielu: papildus jūtu izliešanai klausieties arī savu partneri.
  • Pārvaldiet stresu. Tā vietā, lai ļautu uztraukties neapmierinātībai jūsu dzīvē, atrodiet veidus, kā atspiest. Labi gulēt, labi paēst, vingrot un izklaidēties. Nosakiet stresa avotus savā dzīvē un mainiet, ko varat, piemēram, saīsiniet savu uzdevumu sarakstu. Ja jūs joprojām uzskatāt, ka nemiers ir rāpojošs, mēģiniet apmeklēt grūtniecības jogas nodarbību, praktizēt meditāciju vai citas relaksācijas metodes vai konsultēties ar profesionālu konsultantu.

Ko darīt, ja es nevaru satricināt savu gaišumu?

Ja jūsu garastāvokļa svārstības kļūst arvien biežākas vai intensīvākas, vai arī, ja tās ilgst vairāk nekā divas nedēļas, konsultējieties ar ārstu un lūdziet padomu konsultantam. Jūs varat būt starp 14 līdz 23 procentiem sieviešu, kuras grūtniecības laikā cīnās ar vieglu vai mērenu depresiju.

Ja pamanāt, ka jūsu nemiers traucē jūsu spējai darboties ikdienas dzīvē, iespējams, jūs ciešat no trauksmes traucējumiem. Un, ja garastāvokļa maiņa kļūst biežāka un intensīvāka, un jums ir grūti gulēt, jums varētu būt bipolāru traucējumu simptomi - stāvoklis, kurā jūs pārmaiņus slimojat ar depresijas un mānijas periodiem.

Ja jums ir aizdomas, ka jums ir kāds no šiem stāvokļiem, ir svarīgi saņemt profesionālu palīdzību un ārstēšanu grūtniecības laikā. Pētījumi liecina, ka neārstētas emocionālās veselības problēmas var ietekmēt mazuļa fizisko labsajūtu un palielināt priekšlaicīgas dzemdības un pēcdzemdību depresijas risku. Gan psihoterapija, gan medikamenti var būt ļoti efektīvi šo stāvokļu ārstēšanā, lai jūs un jūsu mazulis varētu labi pavadīt grūtniecību gan grūtniecības laikā, gan pēc tam.


Skatīties video: GAIDĪBU DIENASGRĀMATA (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Hampton

    In my opinion, you are making a mistake. Es varu aizstāvēt savu nostāju. Nosūtiet man e -pastu PM.

  2. Torio

    I am final, I am sorry, there is an offer to go on other way.

  3. Nizuru

    Tas mani pārsteidza.

  4. Tygogal

    His didn't reach yet.

  5. Bacstair

    Pēc jums 3 nepatikšanas



Uzrakstiet ziņojumu