Informācija

Kāpēc grūtniecības laikā ir grūti gulēt labi

Kāpēc grūtniecības laikā ir grūti gulēt labi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kāpēc grūtniecības laikā miegs ir tik nenotverams?

Lielākā topošo māmiņu cerība ir daudz gulēt un labi atpūsties, kad ierodas bērniņš. Bet viens no dabas netīrajiem trikiem ir tāds, ka tieši tad, kad jums visvairāk nepieciešams atpūsties, jūs to nevarat iegūt, jo muguras sāpes, piepūšams pūslis, vēders ir liels un jūsu prāts pārņem bailes un satraukumu par jūsu mazuli. . Šie ir daži no iemesliem, kādēļ miega ir grūti iegūstama, un dažas stratēģijas, kas varētu palīdzēt:

Pastāvīga vajadzība urinēt

Jūsu urīnpūšļa spēja ir ievērojami samazinājusies, jo pieaug dzemde. Dzerot pēc iespējas mazāk stundu vai divas pirms gulētiešanas, var tikt ierobežoti vēlu nakts braucieni uz vannas istabu.

Kaitīgums

Tā kā slikta dūša mēdz būt tukšā dūšā, pirms gulētiešanas apēdiet vieglas uzkodas, kas satur daudz ogļhidrātu, un turiet uz naktsgaldiņa dažus krekerus vai rīsu kūkas, lai ir viegli paķert vienu vai divus no rīta.

Gremošanas traucējumi vai grēmas

Neizvairieties no vēdera, ēdot mazas, biežas ēdienreizes, nevis trīs lielas. Ēdiet maltītes vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas un sēdiet pēc ēšanas. Atlaidiet citrusaugļus, garšvielas, ceptus ēdienus un šokolādi, jo tie var kairināt barības vadu. Ja neviens no šiem pasākumiem nepalīdz, ir lieliski saberzt antacīdu tableti pēc ēšanas.

Krampji kājās

Daudzas grūtnieces ik pa laikam pamodina krampjus kājās. Mēģiniet izstiept teļu, vispirms saliekot kāju, papēdi; maigi iemasējot kāju; karstā ūdens pudeles ievietošana ierobežotajā vietā; vai pieceļoties un staigājot apkārt.

Bezmiegs

Tuvojoties termiņa beigām, grūtniecības laikā ir ļoti bieži mētāties un pārvērsties ar aizrautību un satraukumu. Izmēģiniet siltu vannu pirms gulētiešanas un dažus relaksācijas paņēmienus. Dažas sievietes uzskata, ka vingrinājumi dienas laikā palīdz viņiem labāk gulēt naktī.

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nemēģiniet pārāk stresa pārmērīga miega trūkuma dēļ - nemiers tikai pastiprinās jūsu bezmiegu. Izvairieties skatīties pulkstenī (zinot laiku, jūs nejutīsities labāk), aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Daži pētījumi paradoksāli liek domāt, ka, mēģinot palikt nomodā, jūs ātri vien nonāksit sapņu zemē.

Uztraucoties par mazuļa labsajūtu

Katrs topošais vecāks uztraucas par daudzajiem nezināmajiem, kas saistīti ar bērna piedzimšanu. Tas var palīdzēt apbruņoties ar informāciju. Lai atvieglotu satraukumu, izlasiet un apmeklējiet dzemdību sagatavošanas nodarbību. Uzticieties arī savam partnerim, kurš, iespējams, jūtas tāpat kā jūs. Savu baiļu atklāšana var palīdzēt no tām atbrīvoties.

Es vienkārši nevaru ērti nokļūt. Ko man darīt?

Pievienojies klubam. Tā kā jūsu grūtniecība progresē un jūsu ķermenis kļūst smagnējāks, ērti nokļūt var būt gandrīz neiespējami. Dzemdību spilvens vai jauna miega pozīcija var palīdzēt, un pat gulēšana var šķist ērtāka.

 

Uzziniet divus vienkāršus veidus, kā grūtniecības laikā ērti un ērti izvietot augošo vēderu.


Skatīties video: Mazuļa ikdienas attīstības veicināšana (Maijs 2022).