Informācija

Pantotēnskābe grūtniecības uzturā

Pantotēnskābe grūtniecības uzturā

Kāpēc grūtniecības laikā nepieciešama pantotēnskābe

Pantotēnskābe, kas pazīstama arī kā B5 vitamīns, ir būtiska hormonu un holesterīna ražošanai un ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku metabolismam. Tā ir būtiska visu dzīvi kā koenzīma A (CoA) sastāvdaļa, kas nepieciešama daudzām ķīmiskām reakcijām šūnās.

Cik daudz pantotēnskābes jums nepieciešams

Sieviete stāvoklī: 6 miligrami (mg) dienā

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 7 mg dienā

Sievietes, kas nav grūtnieces: 5 mg dienā

Pārtikas pantotēnskābes avoti

Pantotēnskābi atradīsit visdažādākajos ēdienos. Šeit ir daži labi piemēri:

  • 3 unces liellopa aknas, ceptas pannā: 5,6 mg
  • 1 unces saulespuķu sēklas, sausi grauzdētas: 2,0 mg
  • 3 unces foreles, vārītas: 1,9 mg
  • 8 unces vienkārša beztauku jogurta: 1,6 mg
  • 3 unces omāra, vārīti: 1,4 mg
  • 1/2 vidēja avokado: 1,0 mg
  • viens vidēji cepts saldais kartupelis: 1,0 mg
  • 1 glāze piena: 0,87 mg
  • 3 unces liesas cūkgaļas filejas, vārītas: 0,86 mg
  • 3 unces vieglas vistas, vārītas: 0,83 mg
  • viena liela ola, cieti vārīta: 0,7 mg
  • 1/2 glāzes fetas siera, drupināts: 0,7 mg
  • 1/2 tase lēcas, vārītas: 0,63 mg
  • 1/2 tase sadalīti zirņi, vārīti: 0,58 mg
  • 1/2 tase neapstrādātu sēņu: 0,52 mg
  • 1 unce zemesriekstu: 0,50 mg
  • 1/2 tase brokoļu, sasmalcinātu un vārītu: 0,48 mg
  • viens vidēji oranžs: 0,30 mg
  • viena šķēle pilngraudu maizes: 0,21 mg

(Ņemiet vērā, ka 3 unces gaļas ir apmēram kāršu klāja lieluma.)

Vai jums vajadzētu lietot pantotēnskābes piedevu?

Jums, iespējams, nav nepieciešams papildinājums, jo pantotēnskābe atrodas tik daudzos pārtikas produktos. Pantotēnskābe ir iekļauta arī lielākajā daļā pirmsdzemdību vitamīnu piedevu.

Pantotēnskābes deficīti ir ārkārtīgi reti, parasti tie parādās tikai tad, ja kādam ir nopietna nepietiekama uztura. Pazīmes ietver nogurumu un vājumu.


Skatīties video: Čau, mammīt!: Grūtnieces uzturs S03E23 (Oktobris 2021).