Informācija

C vitamīns grūtniecības uzturā

C vitamīns grūtniecības uzturā

Kāpēc jums ir nepieciešams C vitamīns grūtniecības laikā

Gan jums, gan jūsu mazulim katru dienu ir nepieciešams C vitamīns, jo tas ir nepieciešams, lai ķermenis ražotu kolagēnu - strukturālo olbaltumvielu, kas ir skrimšļa, cīpslu, kaulu un ādas sastāvdaļa. Balstoties uz pētījumiem ar dzīvniekiem, daži pētnieki uzskata, ka C vitamīna deficīts jaundzimušajiem var pasliktināt garīgo attīstību.

C vitamīns, pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir būtisks audu atjaunošanai, brūču sadzīšanai, kaulu augšanai un atjaunošanai, kā arī veselīgai ādai. C vitamīns palīdz jūsu ķermenim cīnīties ar infekcijām un darbojas kā antioksidants, aizsargājot šūnas no bojājumiem.

C vitamīns arī palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi, it īpaši no veģetāriem avotiem.

Cik daudz C vitamīna jums nepieciešams

Grūtnieces no 18 gadu vecuma: 80 miligrami (mg) dienā

Grūtnieces no 19 gadu vecuma: 85 mg dienā

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, sākot no 18 gadu vecuma: 115 mg dienā

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, no 19 gadu vecuma: 120 mg dienā

Sievietes, kas nav grūtnieces, vecumā no 18 gadiem un jaunākas: 65 mg dienā

Sievietes, kas nav grūtnieces, no 19 gadu vecuma: 75 mg dienā

Pārtikas C vitamīna avoti

Citrusaugļos ir īpaši augsts C vitamīna līmenis, taču lapu zaļumi un daudzi citi augļi un dārzeņi ir arī lieliski avoti. Kā svaigu C vitamīna avotu izvēlieties svaigus ēdienus, jo karstums var iznīcināt šo vitamīnu. Arī dažas labības un sulas ir bagātinātas ar C vitamīnu.

Katrā ēdienreizē mēģiniet iekļaut pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, lai maksimāli palielinātu dzelzs daudzumu, ko saņemat no citiem ēdieniem.

Pārtika, kas nodrošina C vitamīnu, ietver:

  • 6 unces apelsīnu sulas: no 62 līdz 93 mg
  • 6 unces greipfrūtu sulas: no 62 līdz 70 mg
  • viena kivi: 91 mg
  • 1/2 tase svaigu, saldo sarkano paprikas, sasmalcinātu: 95 mg
  • 1 glāze veselas zemenes: 85 mg
  • viens vidēji oranžs: 70 mg
  • 1/2 tase brokoļu, vārīti: 51 mg
  • 1/2 vidēja greipfrūta: 38 mg
  • viens vidēji cepts kartupelis: 17 mg
  • viens vidējs tomāts: 16 mg
  • 1 glāze neapstrādātu spinātu: 8 mg

Vai jums vajadzētu lietot C vitamīna piedevu?

Visticamāk ne. Visvienkāršāk un drošāk ir iegūt ikdienas vajadzības no ēdiena. Glāze apelsīnu sulas brokastīs katru dienu ir viss, kas jums nepieciešams. (Lai iegūtu vēl lielāku uzturvērtību, izvēlieties OV, kas bagātināts ar kalciju.)

Lai gan daži pētījumi liecina, ka C vitamīna papildināšana var samazināt priekšlaicīgu membrānu plīsumu (PROM) sastopamību, pastāv zināmas bažas, ka C vitamīna piedevu lietošana grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgas dzemdības risku.

Ir arī ziņojumi (kaut arī reti) par zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm, kuras grūtniecības laikā lietojušas pārmērīgu C vitamīna piedevu, attīstot skorbutu, kas ir smags C vitamīna deficīts.

Ja jūs uztrauc C vitamīna uzņemšana, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

C vitamīna deficīta pazīmes

Trūkuma pazīmes ir nogurums, smaganu iekaisums, lēni dziedējoši griezumi, sasitumi un raupja, sausa āda.


Skatīties video: Grūtniecība un hemoroīdu ārstēšana Lāzermedicīnas klīnikā (Decembris 2021).