Informācija

Seši veselīgi labojumi, kas saistīti ar alkas pēc grūtniecības

Seši veselīgi labojumi, kas saistīti ar alkas pēc grūtniecības


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daudzas sievietes grūtniecības laikā alkst īpaša ēdiena. Un, lai arī daži var sautēt brokoļus, banānus vai auzu pārslas, visdrīzāk viņu vīzijās ir cepumu, šokolādes un saldējuma dejas.

Ja jūsu vēlme pēc cukura un taukiem jūtas pārāk spēcīga, lai pretotos, ir pareizi ik pa laikam ļauties. Bet mēģiniet kontrolēt savu alkas, lai jūsu augošais bērns saņemtu visas viņam nepieciešamās barības vielas. (Ja Jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts vai gestācijas diabēts, ievērojiet diētu, kuru jums ieteica pakalpojumu sniedzējs.)

Šeit ir seši paņēmieni, kā kontrolēt savu alkas, nejūtoties atņemtam:

  • Ēd brokastis katru dienu. Ja dienu sākat labi paēdis, jūs mazāk jutīsities pret pusdienlaika uzkodu alkas. Viena uzvarošā kombinācija: cieti vārīta ola, apelsīns, puse pilngraudu angļu smalkmaizītes un glāze piena.
  • Vingrojiet regulāri. Uzturēšanās aktīvi ir lielisks veids, kā mazināt izsalkumu un novērst uzmanību no alkas. Regulāras fiziskās aktivitātes - piemēram, ikdienas pastaigas - ir lielisks veids, kā saglabāt piemērotību arī grūtniecības laikā.
  • Pārsteidziet šo uzkodu uzbrukumu. Plānojiet veselīgas uzkodas un lieciet tās gatavas ēst, kad iestājas izsalkums. Ja pēkšņi badojaties, neko nedomājot ēst, jūs varētu uzkodas pie lietām, kas jums nav vajadzīgas.
  • Saņemiet emocionālu atbalstu. Grūtniecības hormonālais kalniņi var padarīt jūs neaizsargātākus pret garastāvokļa svārstībām. Jūs varat ķerties pie ēdiena, kad jūs varētu labāk pasniegt, runājot ar draugu vai dodoties pastaigā, lai mazinātu stresu vai vilšanos.
  • Apmāci sevi domāt par mazu. Turiet vienu kausiņu saldējuma, nevis veselu bļodu, vai vienu kvadrātu šokolādes, nevis visu bāru.
  • Aizvietojiet veselīgākas gaidīšanas prasības. Meklējiet veidus, kā apmierināt savas alkas un iegūstiet barības vielas, kas jums un jūsu mazulim nepieciešamas. Šeit ir dažas idejas:

Saldējums: Saldēts jogurts ar zemu tauku saturu vai samazinātu cukura daudzumu, saldējums ar zemu tauku saturu, šerbets vai sorbets

Soda: Dzirkstošais ūdens ar augļu sulu vai laima izspiest

pica: Izmantojiet pilngraudu pitas garozā (vai izmēģiniet receptes pilngraudu picu garozai, kas izgatavota no brūnajiem rīsiem un flaxseed), un virsū ar grauzdētiem dārzeņiem, tomātu šķēlītēm vai marināriju un nedaudz rīvēta parmezāna

Virtulis vai konditorejas izstrādājumi: Pilna graudu kanēļa rozīņu grauzdiņš vai puse neliela pilngraudu bageļa ar zemeņu krējuma sieru

Kūkas šķēle: Zema tauku satura banānu rieksti vai cukini maize vai eņģeļu ēdienu kūka ar zemenēm

Saldināti graudi ar zemu šķiedrvielu saturu: Pilngraudu graudaugu vai auzu pārslu ar nedaudz brūno cukuru un kanēli, rozīnēm vai dzērvenēm

Kartupeļu čipsi: Cepti kartupeļu vai tortilla čipsi, popkorns (vienkāršs vai pārkaisīts ar garšvielām) vai kliņģeris. Sadaliet pilngraudu pitas un sagriež trīsstūros, viegli izklājiet ar olīveļļu, apkaisa ar zaļumiem vai garšvielām, pēc tam cep. Pagatavojiet kāpostu čipsus, kraukšķīgus aunazirņus vai grauzdētus brokoļus un ziedkāpostu tīrradus.

Skābais krējums: Zema tauku satura skābs krējums vai vienkāršs jogurts

Hamburgers: Grilēts portobello burgers uz pilngraudu bulciņas ar bārbekjū mērci un šķēlīti provolonas

Cepta vista: Cepta vistas gaļa, kas pārklāta ar kraukšķīgām panko drupačām vai sasmalcinātu kliņģeri

frī kartupeļi: Cepti saldie kartupeļi vai burkānu frī kartupeļi

Sundae virskārtas: Ogas, sagriezti banāni vai sasmalcināti ananāsi sulā, virsū uzkaisīti kokosrieksti vai sasmalcināti rieksti

Konservēti augļi cukura sīrupā: Svaigi augļi vai nesaldināti konservēti vai saldēti augļi

Uzzināt vairāk:

  • Kas izraisa tieksmi pēc nepārtikas precēm
  • Ko īsti nozīmē ēšana diviem?
  • Grūtniecības uztura pārveidošana


Skatīties video: Ko Nedrīkst Darīt Grūtniecības Laikā? (Maijs 2022).