Informācija

Cinks grūtniecības uzturā

Cinks grūtniecības uzturā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kāpēc jums ir nepieciešams cinks grūtniecības laikā

Jūsu mazulim ir nepieciešams cinks šūnu augšanai un DNS - ķermeņa ģenētiskā plāna - ražošanai un darbībai.

Grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi iegūt pietiekami daudz cinka, jo ir tik daudz ātru šūnu augšanu. Šis būtiskais minerāls palīdz arī atbalstīt imūnsistēmu, uzturēt garšas un ožas sajūtas un dziedēt brūces.

Daži pētījumi saista cinka deficītu ar mazu dzimšanas svaru un citām problēmām grūtniecības, dzemdību un dzemdību laikā.

Cik daudz cinka jums ir nepieciešams

Grūtnieces no 18 gadu vecuma: 12 miligrami (mg) dienā

Grūtnieces no 19 gadu vecuma: 11 mg dienā

Zīdīšanas vecums 18 gadi un jaunāki: 13 mg dienā

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, no 19 gadu vecuma: 12 mg dienā

Sievietes, kas nav grūtnieces, no 19 gadu vecuma: 8 mg dienā

Jums katru dienu nav jāsaņem ieteicamais cinka daudzums. Tā vietā mērķējiet uz vidējo summu dažu dienu vai nedēļas laikā.

Pārtikas cinka avoti

Stiprināti graudaugi un sarkanā gaļa ir labi šīs barības vielas avoti. Jūs to varat arī iegūt no dažiem gliemenēm, mājputniem, pupiņām, riekstiem, veseliem graudiem un piena produktiem.

Šeit ir daži citi cinka barošanas avoti grūtniecēm:

  • 3 unces Dungeness krabju, vārīti: 4,7 mg
  • 3 unces liellopa gaļas, vārītas: no 3,7 līdz 5,8 mg
  • 3 unces tumšas tītara gaļas, vārītas: 3,0 mg
  • 3 unces cūkgaļas, vārītas: 1,9 līdz 3,5 mg
  • 8 unces beztauku jogurta ar augļiem: 1,8 mg
  • 1 unces indijas: 1,6 mg
  • 8 unces piena: 1,0 mg
  • 1/2 tase ceptu pupiņu: no 0,9 līdz 2,9 mg
  • 1 unces mandeles: 0,9 mg
  • 1 unce zemesriekstu: 0,9 mg
  • 1 unce Čedaras siers: 0,9 mg

(Ņemiet vērā, ka 3 unces gaļas ir apmēram kāršu klāja lieluma.)

Austeres faktiski ir visbagātākais cinka pārtikas avots - tikai divas var nodrošināt vairāk nekā ieteicamais daudzums visai dienai -, taču eksperti piesardzīgi neliek ēst neapstrādātas austeres grūtniecības laikā, jo pastāv pārtikas izraisītas slimības risks. Turklāt no dažām vietām novāktās austeres satur augstu dzīvsudraba līmeni.

Vai jums vajadzētu lietot cinka piedevu?

Ja jūs jau nesaņemat pietiekami daudz no uztura, tad pirmsdzemdību vitamīnu piemaksa, visticamāk, nodrošinās visu nepieciešamo cinku.

Lielākā daļa cilvēku, kuri ēd gaļu un kuriem ir sabalansēts uzturs, saņem daudz cinka. Bet, ja jūs ēdat pārsvarā veģetāru diētu, jums var būt grūti iegūt pietiekami daudz cinka tikai no pārtikas, jo ir grūtāk absorbēt minerālu no augu pārtikas produktiem - iespējams, vēlēsities jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam, ja jums ir nepieciešams cinka papildinājums.

Vai jūs varat iegūt pārāk daudz cinka?

Jā. Pārāk daudz cinka var izraisīt nelabumu, vemšanu, sāpes vēderā un caureju. Faktiski Nacionālā zinātņu akadēmija, grupa, kas nosaka ieteicamās dienas devas valdībai, iesaka pieaugušajiem no visiem avotiem iegūt ne vairāk kā 40 mg cinka dienā. (Sievietēm no 18 gadu vecuma un vairāk vajadzētu saņemt ne vairāk kā 34 mg.)

Cinka deficīta pazīmes

Nepilnības Amerikas Savienotajās Valstīs ir reti sastopamas, taču tas var izraisīt pasliktinātu ožu vai garšu, apetītes zudumu, izaugsmes trūkumu (bērniem) un zemāku imunitāti pret infekcijām.


Skatīties video: Grūtniecības laiks. Divdesmit pirmā līdz divdesmit septītā nedēļa (Jūnijs 2022).